خواب و استراحت برای کنکوری ها

Post on 02 شهریور 1394
تعداد بازدید: 3045

رای دهی: 5 / 5

فعال سازی ستارهفعال سازی ستارهفعال سازی ستارهفعال سازی ستارهفعال سازی ستاره
 

1. خواب و استراحت کافی، بخشی از برنامه ریزی دانش آموزان و داوطلبان است . چون با خواب مناسب و کافی سلول های بدن بازسازی می شوند و سیستم دفاعی بدن تقویت می شود .

2. محرومیت از خواب، برای چند شبانه روز مشکلات وخیمی را برای خود به دنبال خواهد داشت .

3. کم خوابی، باعث کاهش تمرکز و توانایی در تصمیم گیری و حافظه می شود و در صورت استمرار، منجر به بیماری و فرسودگی می شود .

4. اکثر افراد در سنین شما، به طور متوسط نیاز به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شبانه روز دارند. پس به اندازه ای بخوابید و استراحت کنید که وقتی به درس می پردازید، سرحال و آرام باشید. بیش از اندازه به خواب و استراحت روزانه خود سخت گیری نکنید .

5. برای بیشتر درس خواندن، بهتر است به جای کم کردن ساعات خواب، سراغ اوقات تلف شده بروید و آن را به حداقل برسانید و یا بازدهی مطالعه خود را افزایش دهید. در مدیریت زمان کیفیت کار مهم است نه کمیت آن .

6. پر خوابی بیش از ۸ ساعت، ممکن است دلایل گوناگونی چون کم خونی، کم کاری غده تیروئید، افسردگی، نداشتن رغبت و انگیزه برای کار، رنگ تیره اتاق شما و ..... داشته باشد. علت پرخوابی خود را باکمک پزشک، چاره جویی کنید .

7. چگونگی رژیم غذایی، می تواند در مقدار و کیفیت خواب شما، موثر باشد. اگر شب ها خواب آرام ندارید:

- نارسایی غده تیروئید، ناراحتی قلبی، زیادی صفرا، اختلال در غده فوق کلیوی، کم خونی .

- کمبود پتاسیم، کمبود قند و اکسیژن خون، کمبود منیزم .

- مصرف دارو های مسهل، مدر و شربت معده حاوی آلومینیوم .

- اضطراب، هیجان، استرس زیاد .

- صرف غذای سنگین قبل از خواب، به ویژه مصرف غذا های پختی چرب (لازم است سه ساعت قبل از خواب شام خود را میل کرده باشید.)

- مصرف زیاد تخم مرغ، نمک، عدس، لیمو ترش، قره قورت، غذای نفاخ

- مواد حاوی کافئین مانند: نوشابه، چای و قهوه یا مصرف شیرگاو قبل از خواب .

- استفاده از بالش بلند ، یا بستر نا مناسب .

8. رعایت موارد زیر می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند :

- داشتن شام سبک یا مواد غذایی که طبع سرد دارند، کیفیت خواب را بهتر می‌کند:
سالاد (کاهو، کرفس، اسفناج با روغن زیتون)
ماست و خیار
آبمیوه (کرفس،کدو حلوایی، سیب)
شوید
پیاز و سیر
شیر کم چرب داغ با عسل قبل از خواب

- دوش ولرم قبل از خواب ، آرامش بخش و آسان کننده خواب است .

 .9 هر صبحگاه، بلافاصله پس از بیدار شدن از بستر خواب خارج شوید، کمی نرمش کنید، دوش بگیرید تا هوشیار و شاداب کار خود را آغاز کنید از غلت زدن در بستر، پس از بیدار پرهیز کنید .

10. داشتن استراحت یا خواب کوتاه میان روز، گاهی که فعالیت روزانه، شما را خسته کرده است ضروری است. اما عادت به آن به صورت روزانه آن هم برای ساعات طولانی باعث کاهش ساعت مطالعه، بیداری دیر هنگام، اختلال درسیستم خواب شما می شود .فقط دقت کنید خواب میان روز به خواب زمستانی تبدیل نشود.

11. شواهد نشان می دهد که مطالعه دیر هنگام کارایی چندانی ندارد، هر چند این اصل برای همه افراد صادق نیست .

12. زمان خواب بر کیفیت مطالعه شما موثر است پس: لازم است 1 تا 1/5 ساعت قبل از مطالعه از خواب بیدار شده باشید، هوشیاری افراد بلافاصله پس از بیداری از خواب، پایین است به همین جهت مطالعه بلافاصله پس از بیدارشدن در یادگیری تأثیر منفی دارد. همچنین بررسی ها نشان می دهد که اگربلافاصله پس از مطالعه بخوابید و بطوری که خواب و مطالعه شما هم مرز باشند. مطلب خوانده شد، سریع تر فراموش می شود ولی اگر بین خواب و آخرین ساعت مطالعه فاصله ی زمانی وجود داشته باشد، مطلب خوانده شده ماندگارتر خواهدبود. لذا خوبست که قبل از خواب مقداری تلقین های مثبت و موثر برای موفقیت در برنامه های فردایتان را انجام دهید و سپس با آرامش به خواب بروید.

0
0
0
s2sdefault

نظرات (0)

0 از 5 براساس 0 رای
اولین نفری باشید که برای این مطلب نظر خود را اعلام می نماید

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید‫.‬ البته بدون ثبت نام هم می توانید نظر و یا سؤال خود را ثبت کنید‫.‬ )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت